Consejos para dormir mejor

Dormir, el sueño, el descanso, es una función vital para el organismo. Dormir mejor debería ser una prioridad para todos, desde los niños hasta los mayores.

Es imprescindible para el ser humano, que no puede vivir si no duerme. De hecho, pasamos o deberíamos pasar durmiendo un tercio de nuestra vida.

La función principal del sueño es reparadora, recupera nuestro cuerpo cada día y lo prepara para el siguiente. Es decir, es fundamental dormir para poder estar despiertos al día siguiente gracias a que regula los biorritmos.

Dormir bien garantiza no sólo la recuperación física del cuerpo, también la función cognitiva, es decir, la necesaria para mantener los procesos de aprendizaje, memoria y concentración.

Los alimentos que consumimos a lo largo del día influyen en el sueño y pueden hacer que durmamos mejor o, por el contrario, dificultar el sueño reparador.

CONSEJOS PARA DORMIR MEJOR

1. Evitar beber bebidas estimulantes

2. Antes de acostarnos tomar bebidas con efectos relajantes y sedantes como leche caliente, o infusiones como la tila o la Melisa.

3. Consumir alimentos precursores de melatonina. Es decir aquéllos ricos en triptófano, en magnesio, zinc, vitamina B6 y ácido glutámico.

4. Seguir rutinas, acostarse y levantarse a la misma hora.

5. Seleccionar un buen colchón.

6. Practicar ejercicio a diario.

Las frutas y verduras que te ayudarán a dormir de forma reparadora son:

• la piña
• el brócoli
• el aguacate
• la ciruela
• los tomates
• las cerezas
• las nueces
• el plátano
• las algas

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