Salud
Fruta para el estreñimiento
Mar
El estreñimiento es un trastorno digestivo que afecta al 30% de la población general y puede ir en aumento a medida que avanza la edad. Para combatirlo y para cuidar el sistema digestivo a continuación descubrirás diferentes tipos de fruta para el estreñimiento. El estreñimiento puede ser molesto y, afortunadamente, ciertas frutas pueden ayudar a aliviar este problema debido a su contenido de fibra, agua y compuestos específicos. Aquí te presento las 5 principales frutas para combatir el estreñimiento:
Este problema digestivo puede ser combatido mediante diversas formas. Por 
ejemplo fármacos o suplementos sin embargo desde ComeFruta apostamos por la alimentación natural para crear hábitos saludables por ello a continuación
exponemos diversas frutas con efecto laxante que son útiles para combatir eficazmente el estreñimiento.
1. Naranjas 🍊
Una de las vías principales para combatir el estreñimiento es mediante la hidratación. Por tanto es conveniente beber agua y complementarlo con el consumo de frutas hidratantes como son las naranjas. Su elevado contenido en agua y fibras mejoran el funcionamiento intestinal. Las naranjas son ricas en fibra soluble, en particular la pectina, que ayuda a prevenir y tratar el estreñimiento al ablandar las heces y facilitar su paso por el intestino. Además, las naranjas contienen un buen porcentaje de agua, que colabora en mantener las heces hidratadas. Y no olvidemos su alto contenido de vitamina C, un antioxidante que también puede tener un efecto positivo en la salud digestiva. Para maximizar los beneficios, es recomendable consumir naranjas frescas, evitando colar el jugo, ya que la fibra se encuentra en la pulpa.
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2. Papaya 🏝
Esta fruta tropical es ideal para combatir el estreñimiento. Contiene magnesio, potasio, vitamina C y otros nutrientes que favorecen el sistema digestivo.
Esta fruta tropical es conocida por su contenido en papaína, una enzima que ayuda en la digestión de proteínas, facilitando así el tránsito intestinal. Además, la papaya es rica en fibra, vitamina C y antioxidantes que promueven la salud digestiva. Su textura suave y jugosa también favorece la hidratación del colon. Consumir papaya madura en el desayuno o como postre puede ser una manera efectiva de aprovechar sus beneficios para aliviar el estreñimiento.
Descubre los beneficios de la papaya y el papayo.
3. Ciruelas
Son ricas en sorbitol, un azúcar alcohol que actúa como un laxante natural al atraer agua al intestino grueso. Además, son una fuente de fibra dietética que ayuda a ablandar las heces. La forma más efectiva para combatir el estreñimiento es consumiendo ciruelas pasas o bebiendo su jugo, ya que la concentración de sorbitol es mayor en las ciruelas deshidratadas. Cuándo es temporada de ciruelas en España ? Comprar ciruelas
4. Kiwi
El kiwi también es una fruta excelente para combatir el estreñimiento porque posee una elevada cantidad de fibras. Esta fruta es fuente de actinidina, una enzima que mejora la digestión y la movilidad intestinal. Además, su alto contenido de fibra y vitamina C colaboran en el proceso digestivo. Consumir un kiwi en ayunas, preferiblemente con su piel (bien lavada), puede potenciar sus beneficios.
5. Pera
Siempre que sea posible será mucho más beneficioso consumir frutas como peras y manzanas con piel para obtener todos sus flavonoides. La pera es un alimento que combate el estreñimiento. Cada pera posee aproximadamente 3gr de fibras y además, contiene un elevado % de agua así que también son hidratantes y fáciles de digerir. Al igual que las manzanas, las peras contienen pectina y son una fuente de fibra. También aportan potasio y otros minerales esenciales. Consumir una pera con piel, tras lavarla bien, es la mejor manera de asegurarse de obtener todos sus nutrientes y beneficios para combatir el estreñimiento.
Ahora ya conoces 5 frutas muy útiles para combatir el estreñimiento. Te recomendamos ponerlo en práctica hoy mismo y crear el hábito saludable de tomar una pieza de fruta antes de cada comida.
Si quieres saber más, aquí tienes 5 frutas para combatir el estreñimiento en niños.
En paralelo, también recomendamos practicar ejercicio físico, aunque sea moderado y poco rato al día, para así mejorar también el tránsito intestinal.
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