Alimentación y vida saludable: frutas contra la depresión

Es indudable la importancia de una alimentación saludable así como llevar unos hábitos de vida sanos y equilibrados.

En una anterior entrada de nuestro post ya hablamos de frutas saludables para el cerebro y hemos también escrito sobre las frutas y verduras más saludables para cada ocasión

Hoy nos centraremos en las frutas y verduras que pueden ayudar a las personas que padecen de depresión. En 2017 la OMS ya promovía en su día mundial de la salud la lucha contra esta enfermedad que es una de las plagas de nuestro siglo.

Alimentos para combatir la depresión

La depresión está asociada a bajos niveles de neurotransmisores, como la serotonina. Estos síntomas depresivos, pueden reducirse o incluso desaparecer al recibir la nutrición apropiada que ayuda a reactivar dichos niveles.

Algunos ejemplos de estos alimentos sería:

Frutas como las naranjas, kiwis, pomelos, ajos, cebollas, papaya, piña y frutos secos como las nueces nos aportan vitamina C que puede reducir los niveles de vanadio, para muchos uno de los responsables de la depresión
Ajos, cebollas, plátanos, mangos, manzanas y aguacates nos aportan minerales beneficiosos para combatir la depresión.
El jengibre nos aporta capsaicina que estimula la producción de endorfinas “la hormona de la felicidad”
Alimentos con alto contenido en vitamina B9 como espinacas, pimientos, espárragos, tomates y peras, son ricos en folacina. Estos alimentos también puede estimular la producción de serotonina
El tomate, ajo, cebolla, calabaza, mango y los cítricos en general nos aportan triptófano que es otro precursor de la serotonina. El triptófano es considerado un relajantes natural
Los alimentos como el aguacate y en menor medida frutos secos (nuez, almendra y avellana), frutas (piña y frambuesas) y verduras (espinacas, pepino y coles de bruselas) nos aportan ácidos grasos omega-3 pueden ayudarnos a prevenir la depresión.