Frutas y verduras saludables para el intestino

frutas y verduras saludables para el intestino

El colon irritable es una enfermedad intestinal muy común que provoca dolores abdominales y cambios en el tránsito intestinal (periodos de estreñimiento combinados con periodos de diarrea). Las causas más comunes de esta enfermedad son el estrés y la mala alimentación. Por ello, hoy veremos cuáles son las frutas y verduras saludables para el intestino.

Antes de ver una lista con estas frutas y verduras recomendadas, tienes que tener claro que la mejor forma de combatir el colon irritable pasa por seguir estos dos sencillos pasos:

  • Cuidar la dieta y hacer ejercicio: una dieta saludable para el color irritable debe moderar el consumo de fibra insoluble (procedente de alimentos integrales), potenciar el consumo de fibra soluble, evitar los alimentos ricos en grasas, evitar las frutas cítricas (para neutralizar el efecto laxante producido por la bilis), disminuir el consumo de fructosa (elegir las frutas con menos azúcar y más cantidad de pectina), y beber al menos dos litros de agua al día (lo que nos ayudará a eliminar el estreñimiento). Puedes ampliar información consultando nuestro artículo sobre las frutas que producen y combaten el estreñimiento.
  • Mejorar el estado de ánimo: el cerebro y el intestino están muy relacionados, de manera que las emociones negativas hacen que nuestro cuerpo segregue bilis en el intestino, lo que tiene un efecto laxante. Para evitarlo, te recomendamos que leas nuestro artículo sobre frutas y verduras frescas para mejorar el estado de ánimo.

Frutas y verduras saludables para el intestino

Aprende a combatir el color irritable

Si sufres de colon irritable, debes disminuir el consumo de fructosa, que es el azúcar que contienen las frutas. Sin embargo, eso no significa que tengas que eliminar este grupo de alimentos de tu dieta, sino todo lo contrario. Tienes que consumir las frutas con menos contenido de azúcar, por lo que a continuación te mostramos una lista con 6 frutas y verduras saludables para el intestino:

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  • Fresa y cerezas: los frutos rojos benefician protegen nuestro intestino evitando que se adhieran toxinas en él.
  • Kiwi: es una fuente muy importante de fibra, por lo que tiene un efecto muy beneficioso para nuestro intestino.
  • Manzana: esta fruta mejora las funciones del hígado, descompone las toxinas y favorece los movimientos del intestino.
  • Pera: rica en agua y con grandes cantidades de pectina, es el aliado perfecto para beneficiar el tránsito normal del intestino.
  • Zanahoria: es un alimento esencial para regular el tránsito intestinal, que ayuda a eliminar los cólicos y minimizar los gases.
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