Las mejores frutas y verduras para deportistas

Mejores Frutas y verduras para deportistas

A la mayoría de nosotros nos gusta practicar algún deporte pero llevar una alimentación sana ya es “harina de otro costal” y suele ser complicado de llevar a la práctica. En el post de hoy hablaremos de las mejores frutas y verduras para deportistas.

También daremos algunas pistas sobre cuando es el momento óptimo para consumirlas.

 

Las mejores frutas y verduras para deportistas

Las frutas y verduras son idóneas para deportistas por ser ricas en vitaminas, sales minerales, fibra y energía (alto contenido en hidratos de carbono solubles de rápida disponibilidad)

Otra de las principales razones para consumir fruta y verdura es que su alto contenido en agua favorece la hidratación, tan necesaria durante la practica deportiva.

La fruta para deportistas por excelencia es el plátano, que nos aporta una “rápida dosis de energía” además de fibra, magnesio y potasio, pero hay otras frutas y verduras perfectas para los deportistas:

 

Uvas

Una de las frutas con mayor poder antioxidante. La uvas son ideales para recuperarnos del “estres oxidativo” que se podría llegar a producir después de la práctica deportiva.

Mis favoritas: las uvas red globe

Aguacates

Están muy de moda y no es casualidad ya que son una fuente inagotable de propiedades.

Los aguacates nos aportan gran cantidad de ácidos grasos esenciales que son vitales para la correcta nutrición celular.

Papaya

Esta fruta tropical nos aporta 4 propiedades principales:

a) Excelente diurético (gran cantidad de agua)

b) Aumenta las defensas naturales (vitamína C)

c) Mejora la salud de la piel (vitamina A)

d) Un buen aliado contra el estreñimiento ((fibra)

 

papaya, Frutas y verduras para deportistas

 

Verduras verdes

Espinacas, acelgas, brocoli y esparragos trigueros son excelentes opciones para deportistas.

 

Zumos antioxidantes

Naranja, granada, pomelo y uvas. Por separado o mezclando varias de estas frutas conseguirás unos zumos deliciosos con propiedades antioxidantes.

Los smoothies y los zumos detox también son excelentes opciones ara deportistas

 

Cuando tomar las frutas y verduras para deportistas

 

a.- Frutas y verduras para consumir antes de practicar deporte:

Frutos rojos

Fresas, cerezas frambuesas, moras…

Frutas y verduras para deportistas, frutos rojos

 

Manzanas y peras

Peras o manzanas nos ayudaran a mantenernos hidratados, nos aportan fibra y pueden ayudarnos a regular el nivel de insulina de nuestro cuerpo.

 

Cítricos

Naranja, kiwi y mandarinas

Su poder antioxidante y su alto aporte en vitamina C convierten a los cítricos en indispensables para la dieta de cualquier deportista

 

Cítricos. Frutas y verduras para deportistas

 

b.- Frutas y verduras para tomar después de hacer deporte:

Piña, muy utilizada para las dietas de adelgazamiento por su alto contenido en agua y glúcidos y su mínimo aporte en proteínas

Sandia o melón, su alto contenido en agua hacen al melón y la sandia ideales para conseguir la hidratación necesaria después de practicar deporte

Almendras, nueces y los frutos secos en general son muy energéticos además de ricos en proteinas y oligoelementos por lo que son fundamentales en la dieta de cualquier corredor o deportista

Consumir unas cuantas almendras entre tres y cinco veces por semana, reduce el nivel de colesterol y el riesgo de padecer enfermedades del corazón gracias a su vitamina E.

 

Fruta y verdura para deportistas. Frutos secos

 

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  • Panchi

    Hola, me parece interesante vuestra empresa y quiero compraros, pero sólo hacéis los repartos en Madrid?
    Vivo en Murcia

    • Beltrán Gutiérrez

      Buenas tardes Panchi,

      Repartimos en toda España (peninsular), en Murcia sin problema.

      Te dejo link de nuestra web donde explica este tema:
      https://comefruta.es/entrega-y-transporte

      Un saludo y gracias por comentar

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